5月末的北京氣溫不斷攀高，這個「早到」的夏天讓人猝不及防。上周末，在北京園博園舉行的「挑戰100一起跑」活動中，有不少跑者因為中暑被送往醫院救治，還有一名跑者在起終點附近倒地，出現喘息樣呼吸，心臟驟停的情況，所幸經過緊急救治，這名跑友終於轉危為安。
進入5月以來，多項跑步賽事出現跑友心臟驟停的狀況，其中，4月10日的陝西楊凌馬拉松發生了今年以來首位選手猝死的悲劇。「我們已經注意到了這個問題，包括幾天前的大連馬拉松，也有選手出現心臟驟停的情況，雖然救治成功，但接連發生這樣的事情是反常規的，包括挑戰100這種規模並不大的賽事，出現了6起送往醫院救治的病例，的確需要引起跑者的注意。」第一反應賽事保障總監廖育鯤表示，進入夏季以來，無論是賽事的組織者還是跑者，都需要提高防範的意識。
廖育鯤介紹稱，如果是馬拉松賽事的話，賽事主辦方首先要提供完善的防範措施，在炎熱的天氣下進行比賽必須有醫療保障機制，這樣的機制並不是只設立一個點，而是需要在賽道的沿途布滿，「最近一周以來，已經在各地發生了3起心臟驟停的事件，有兩個人的生命被搶救回來了，另外一個人則很遺憾地失去了生命。從這裏可以看出，如果不能做好夏天跑步的防範措施，不僅僅是中暑的問題，甚至可能危及生命。」
夏季跑步
跑者需要注意什麼?
全國許多地區都已進入夏季高溫天氣，相信近期不少跑友都切身感受到了暑熱給競技狀態、日常訓練帶來的挑戰。近期的賽事中，頻發中暑甚至心臟驟停的猝死事件。夏天的高溫對每個熱愛跑步的人來說都是一種挑戰，跑友在夏天跑步時應該注意些什麼呢？
1 用兩周時間適應高溫
通常來說，你需要花大概兩周的時間適應高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度比硬撐著跑完全程要好得多。在夏天跑步要適當降低強度，放緩一下跑步的節奏。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質，仍需要防範中暑。
2 選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。在參加跑步賽事前，要讓身體充分休息，切記缺乏睡眠。
3 補給水分是重中之重
補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只準備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了，如果是跑馬拉松，你就會出現麻煩。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。
4 高科技裝備多層保障
夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌。一定要穿合適的衣服，有條件的跑友可以花點錢在高科技的輕薄、透氣、快乾的衣服上，穿淺色的、帶有反游標記的衣服。此外，愛美的人士最好擦點防晒霜，戴上遮陽帽，陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。
5 不妨結伴跑互相照應
夏日跑步，特別是長距離跑最好結伴，相互之間有個照應，出現不好的徵兆及時提醒或者停下，多人約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，出現體力透支可以及時得到幫助，以避免危險發生。獨自跑，最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、口渴、全身疲乏、心慌等癥狀，及時撥打120急救熱線，將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖分的飲料。
6 在室內跑出戶外感覺
跑步的路線最好選擇有人的地方，如果沒有帶水，那就盡量選擇有商鋪的地方，盡量選擇跑圈的路線，路跑選擇方便返回的路線。如果你真的無法在熱天里跑，那麼就走，直到你能夠在熱天里跑為止。如果天氣真的熱到無法忍受，那麼在室內的跑步機或者室內的跑道上跑吧，記得增加1-2度的坡度，這樣更接近在戶外跑步的感覺。
夏季辦賽
主辦方如何給比賽「降溫」？
作為活躍在各大知名馬拉松、鐵人三項、越野賽事的賽場，擔綱急救保障工作的第一反應急救團隊，給賽事主辦方提供了一些防暑建議。
1 為選手準備充分的補給，包括提供電解質飲料。對於完賽時間較慢的選手，即使強度不大，補給同樣重要。
2 可在補給站提供冰水海綿，供選手主動降溫。
3 可設置噴淋系統，為選手被動降溫。
4 即便比賽期間天氣宜人，仍需構建完善的醫療體系，防範選手中暑及病發休克、心臟驟停時能迅速救助。
5 條件具備的情況下，可避開11時到17時舉辦賽事。
6 在短時間（30分鐘）內發生超過5起選手中暑的情況下，可考慮採取廣播提醒選手注意身體狀況、補水，暫停比賽或終止比賽的措施，以此確保運動員的安全。
7 即使比賽前、比賽期間有雨，高溫天氣下仍需做好防暑措施。
■ 貼士
高溫下才會中暑？
中暑不一定只發生在30多℃的天氣。運動的過程是熱量產生、堆積的過程，一定氣溫環境下長時間的運動會讓運動員面臨熱急症的風險。當氣溫高於18℃，伴晴朗天氣時，戶外運動超過60分鐘便有中暑的風險。無論日間或夜間，當氣溫高於24℃時，同樣需要注意防暑。
資料來源:news.sina.com.tw/article/20160531/17336899.html
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