新跑道丨夏天太熱 如何跑步

5月末的北京氣溫不斷攀高，這個「早到」的夏天讓人猝不及防。上周末，在北京園博園舉行的「挑戰100一起跑」活動中，有不少跑者因為中暑被送往醫院救治，還有一名跑者在起終點附近倒地，出現喘息樣呼吸，心臟驟停的情況，所幸經過緊急救治，這名跑友終於轉危為安。
　　進入5月以來，多項跑步賽事出現跑友心臟驟停的狀況，其中，4月10日的陝西楊凌馬拉松發生了今年以來首位選手猝死的悲劇。「我們已經注意到了這個問題，包括幾天前的大連馬拉松，也有選手出現心臟驟停的情況，雖然救治成功，但接連發生這樣的事情是反常規的，包括挑戰100這種規模並不大的賽事，出現了6起送往醫院救治的病例，的確需要引起跑者的注意。」第一反應賽事保障總監廖育鯤表示，進入夏季以來，無論是賽事的組織者還是跑者，都需要提高防範的意識。
　　廖育鯤介紹稱，如果是馬拉松賽事的話，賽事主辦方首先要提供完善的防範措施，在炎熱的天氣下進行比賽必須有醫療保障機制，這樣的機制並不是只設立一個點，而是需要在賽道的沿途布滿，「最近一周以來，已經在各地發生了3起心臟驟停的事件，有兩個人的生命被搶救回來了，另外一個人則很遺憾地失去了生命。從這裏可以看出，如果不能做好夏天跑步的防範措施，不僅僅是中暑的問題，甚至可能危及生命。」
　　夏季跑步
　　跑者需要注意什麼?
　　全國許多地區都已進入夏季高溫天氣，相信近期不少跑友都切身感受到了暑熱給競技狀態、日常訓練帶來的挑戰。近期的賽事中，頻發中暑甚至心臟驟停的猝死事件。夏天的高溫對每個熱愛跑步的人來說都是一種挑戰，跑友在夏天跑步時應該注意些什麼呢？
　　1 用兩周時間適應高溫
　　通常來說，你需要花大概兩周的時間適應高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度比硬撐著跑完全程要好得多。在夏天跑步要適當降低強度，放緩一下跑步的節奏。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質，仍需要防範中暑。
　　2 選擇清晨或傍晚跑步
　　夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。在參加跑步賽事前，要讓身體充分休息，切記缺乏睡眠。
　　3 補給水分是重中之重
　　補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只準備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了，如果是跑馬拉松，你就會出現麻煩。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。
　　4 高科技裝備多層保障
　　夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的乾燥，否則很容易滋生細菌。一定要穿合適的衣服，有條件的跑友可以花點錢在高科技的輕薄、透氣、快乾的衣服上，穿淺色的、帶有反游標記的衣服。此外，愛美的人士最好擦點防晒霜，戴上遮陽帽，陽光照射充足的時候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。
　　5 不妨結伴跑互相照應
　　夏日跑步，特別是長距離跑最好結伴，相互之間有個照應，出現不好的徵兆及時提醒或者停下，多人約跑可以組織後勤服務，定點補充水分，出現體力透支可以及時得到幫助，以避免危險發生。獨自跑，最好控制在10公里以內，並且準備好飲料。如果出現中暑的現象，出現頭昏、頭痛、口渴、全身疲乏、心慌等癥狀，及時撥打120急救熱線，將患者轉入陰涼地方，平躺，及時給予含糖分的飲料。
　　6 在室內跑出戶外感覺
　　跑步的路線最好選擇有人的地方，如果沒有帶水，那就盡量選擇有商鋪的地方，盡量選擇跑圈的路線，路跑選擇方便返回的路線。如果你真的無法在熱天里跑，那麼就走，直到你能夠在熱天里跑為止。如果天氣真的熱到無法忍受，那麼在室內的跑步機或者室內的跑道上跑吧，記得增加1-2度的坡度，這樣更接近在戶外跑步的感覺。
　　夏季辦賽
　　主辦方如何給比賽「降溫」？
　　作為活躍在各大知名馬拉松、鐵人三項、越野賽事的賽場，擔綱急救保障工作的第一反應急救團隊，給賽事主辦方提供了一些防暑建議。
　　1 為選手準備充分的補給，包括提供電解質飲料。對於完賽時間較慢的選手，即使強度不大，補給同樣重要。
　　2 可在補給站提供冰水海綿，供選手主動降溫。
　　3 可設置噴淋系統，為選手被動降溫。
　　4 即便比賽期間天氣宜人，仍需構建完善的醫療體系，防範選手中暑及病發休克、心臟驟停時能迅速救助。
　　5 條件具備的情況下，可避開11時到17時舉辦賽事。
　　6 在短時間（30分鐘）內發生超過5起選手中暑的情況下，可考慮採取廣播提醒選手注意身體狀況、補水，暫停比賽或終止比賽的措施，以此確保運動員的安全。
　　7 即使比賽前、比賽期間有雨，高溫天氣下仍需做好防暑措施。
　　■ 貼士
　　高溫下才會中暑？
　　中暑不一定只發生在30多℃的天氣。運動的過程是熱量產生、堆積的過程，一定氣溫環境下長時間的運動會讓運動員面臨熱急症的風險。當氣溫高於18℃，伴晴朗天氣時，戶外運動超過60分鐘便有中暑的風險。無論日間或夜間，當氣溫高於24℃時，同樣需要注意防暑。

資料來源:news.sina.com.tw/article/20160531/17336899.html

投資心得：投資商務公寓不一定非得找“管家”

帶專業酒店管理機構的商務公寓不一定就是最佳投資品
投資商務公寓，是不是非得找個“管家”？這是很多投資客心裡的疑問。
當然，這個“管家”並非指物業管理，而是專業的酒店管理機構。廣州目前有不少商務公寓都有這樣的“服務”：賣公寓的同時，還提供專業酒店管理機構，讓買家與機構簽訂合約，將公寓交給機構管理，然後按照一定的回報返還租金。
這樣的“管家”好不好？
這還得看投資者個人。如果投資公寓並不想投入太多精力，這也是一種選擇，畢竟交給“管家”後每年坐收租金回報，租得好還可以享受房價上漲的好處，不用自己找租客，房子遇到小問題也可以由“管家”搞定。但如果投資公寓不只是為了坐享其成，還可以投入一定精力的話，也不一定非得找有“管家”的樓盤，相比有“管家”的公寓，投資者親力親為可能獲得的回報更高。
先給大家算一筆賬。現在很多有“管家”的公寓都採用返租的形式，有些年限長的返租是10年，有些短的是5年；至於返租的租金，有些是每年5個百分點，高的可達7個百分點。乍一看，這樣的回報率並不算太低，但仔細想並不是這麼一回事。5%也好，7%也罷，都是按照買家買房時的價格定的，在返租合約期的5年或10年內並不會發生改變，但現在中國大多數城市的房價都在上升當中，一線城市的上升幅度更大。幾年之後，普通公寓的租金回報可能只有4個百分點或者6個百分點，看似不如有“管家”的公寓高，但他們點數的分母是最新的售價，而有“管家”公寓的分母還是幾年前的售價。舉個例子，王先生2013年以1.5萬元/平方米的價格買入有“管家”的公寓，簽訂10年返租合同，2013年其“管家”返還的年租金按7%計算是1050元/平方米；到了2023年，該租金水平依然是1050元/平方米。劉先生2013年以1.5萬元/平方米的價格買入沒有“管家”的公寓，剛開始時年租金回報只有6%、900元/平方米；5年後公寓售價上漲至2.5萬元/平方米，其租金回報率依然只有6%，但絕對租金已變為1500元/平方米。這樣算下來，沒有“管家”的公寓10年的租金收入比有“管家”的還要高。10年下來，有“管家”公寓的租金收入是1.05萬元/平方米，沒有“管家”公寓的租金收入是1.2萬元/平方米，兩者相差了1500元/平方米。
此外，廣州市場上但凡有“管家”的公寓，其售價相對都較高，較高的租金回報，其實有部分是“出在羊身上的羊毛”。
另一個問題是，5年也好，10年也罷，“管家”不會管40年、50年，商務公寓最後還是會回到投資者手中，投資者在出租上遲早也得親力親為，既然如此，早點介入也許是好事。
資料來源:gz.house.163.com/16/0508/10/BMHMH9R000873C6D.html

如何挑系統家具？撇步報你知！

"
好的系統家具擁有很多特質，例如甲醛含量低、耐用、易清理、可重複組裝等等，現在變成許多消費者替代傳統木工裝潢的選擇。但好的系統家具該怎麼挑？找來設計師報你知。
綠的家具區長張書瑾說，系統家具的設計因人而異，但至少應該要經得起多次搬運組裝，且選擇保固充足的品牌。消費者在挑選時可以從以下幾點來看：
第一：板材。板材是組成家具的最大部分，應該要有至少低甲醛的 E1 等級才不會造成過敏及釋放有害物質，其次台灣屬海島型氣候，板材本身應有防潮處理才夠耐用，可以從板材做初步辨識，若有綠色就是做過防潮處理。消費者也可以要求商家提供證書和檢測報告，並留意授權日期。
第二：五金。包括開關門的絞鍊、抽屜的拉軌等雖然小，卻是櫥櫃的耐用關鍵。知名的歐洲品牌如奧地利的Blum、德國Hettich、義大利的Salice等都會在絞鍊處有烙印，這些歐洲知名品牌都有一定水準，出廠前的測試也不會少。消費者也別忘記詢問系統櫃廠商對於五金的保固年限。
第三：品牌直營。台灣系統家具品牌如雨後春筍不過是近十年的事，但系統家具單價不便宜，有些品牌號稱保固十年，卻撐不到五年就倒了，造成不少糾紛。張書瑾建議消費者選擇較具規模的牌子、且記得詢問是否為直營、品牌是否有自有工廠等，保固相對較有保障。
系統櫃的計價方式大都為櫃體價格＋工錢。櫃體基本以才(30公分乘以30公分)為單位，外加五金價格，就像自助餐一樣先把想要的菜色夾滿後計算總價，再整體折扣。一般來說到7折都還有利潤，如果折扣太低，就要注意是否有其餘的消費陷阱；此外消費者也要留意同品牌不同分店是否價格相同。
資料來源:/www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20160520/37225185/
"

上海逸蘭（錦麟天地）服務式公寓總經理履任

逸蘭酒店及公寓管理有限公司（「逸蘭」）委任康堅白先生 (Mr. Albert Hong)為上海逸蘭（錦麟天地）服務式公寓總經理。
康堅白先生, 上海逸蘭（錦麟天地）服務式公寓總經理
Albert於酒店管理方面擁有達18年的工作經驗，他曾於多個國際知名的豪華酒店集團任職，包括凱悅國際、喜達屋、於中國大陸及香港的麗晶等，當中有超過8年市場營銷的經驗。履新前，Albert在上海柏悦酒店的任職市場銷售總監。
於凱悅集團工作逾10年之久，Albert 具有深厚的資歷和優秀的領導才能，憑藉他對中國國內市場和商業環境的貫徹了解，與眾多物業業主、員工團隊和合作夥伴建立了互信和尊重以及重要的友好工作關係。
Albert於中國香港出生，於瑞士Institut Hotelier "Cesar Ritz" 取得酒店管理文憑和於英國 University of Hull 主修市場推廣並考獲商業管理碩士。他操流利廣東話、普通話、英語和基本德語，公餘時間喜愛閱讀及旅遊，他尤其享受在旅遊時，能品嘗當地的美酒美食。
關於上海逸蘭（錦麟天地）服務式公寓：
上海逸蘭（錦麟天地）服務式公寓位於上海黃浦區之核心地段，毗鄰時尚與懷舊交替的休閒娛樂地標新天地，距離著名購物商街淮海路僅五分鐘路程。同時，公寓也盡享周邊寧謐怡人的湖畔景色，予人一種舒逸的居家氛圍。公寓106個單位採用寬敞的三臥室式設計，室內裝潢華麗且充滿現代感，配合優越的浴室和廚房設備，盡善盡美。物業另設室內溫水游泳池、健身房、住客休閒區、多媒體閱覽室、電腦及商務中心，以及配備閉路電視監察的有蓋停車場。
關於逸蘭酒店及公寓管理有限公司:
逸蘭為香港永泰地產有限公司（香港聯交所股份代號：369）的全資附屬公司，目前管理十一個項目，當中三個永泰地產有限公司擁其股份，為北京、上海、吉隆坡、新加坡及香港提供高端服務式公寓及獲獎精品酒店，管理超過1500個豪華服務式公寓及酒店房間。
逸蘭的項目均位處市中心地帶，鄰近商業中心、購物商場以及消閒娛樂地區，讓客人既享受豪華方便的精品酒店服務，又擁有一個在煩囂鬧市中私密舒適的居所。
集團將繼續不斷拓展，務求將逸蘭的管理信念、卓越的風格及服務標準，推廣至更多亞太區核心城市。
資料來源:times.hinet.net/news/18402743